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高血压的那些事 几种散步就能解决

【散步步伐】北京军海癫痫病医院

吸氧散步可以增强心肺功能的同时增加血糖氧化,减少乳酸产生,营养血管。

低节奏的步伐适合调理心态情绪。

【散步时间】

养血管,防硬化的散步方法

上午8:00?10:00时,下午2:00?4:00时。北方春天和冬天是发生血管病的高发时间,散步要避开雪天、雾天、大风、寒流等天气。

【散步强度】

为了预防血管意外的发生,散步适合中低强度。釆用常年坚持,快慢结合,循序渐进的方法,不做对身体产生压力的强度运动,不做可以产生大量乳酸的大强度“无氧呼吸”运动。结合心态减压,有发病史者要求陪护。

【散步要领】

1、动脉狭窄,导致血供的器官发生病变和功能受限,可引起脑血管意外。散步要用中低强度。

2、肾动脉硬化,可引发顽固性肾源高血压。平缓心态很重要。散步选择低强度长时间,散步1小时以上,间歇休息。

3、动脉粥样硬化,则多发生于40岁以上的中老年人。女性发病多在50岁以上的更年期以后。中老年人群要坚持散步,参考自身体质,通过医疗体操,按摩等来提高运动强度。

4、中老年人散步釆用平稳呼吸,散步时间不做内功发力、发气的配合动作。散步后泡脚是改善血管的好办法。

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