办公室必备减肥零食大全

MM们都是非常爱美的，为了保持婀娜的身姿，纷纷加入了节食的大部队中，就更不要说吃零食了。要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些零食就可以起到作用了。其实，只要在合适的时间选择正确的零食，减肥零食也是可以变身为最有效的减肥食品，帮你健康减肥。北京军海癫痫病医院

2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

减肥方式有很多，而从饮食入手是非常有效的。那么，营养早餐就是一种非常不错的选择，对此，下面就来看看营养早餐如何搭配。

早餐是最重要的，在一天所需的饮食结构中，占55％分量，吃与不吃，天壤之别。对于营养早餐的制作，其实它的制作十分简单，只需每天提前十多分钟起床，即可从容制作。而且，营养早餐味道鲜美，像喝饮料，口感也不错，直到中午，我都不觉得饿，最重要的是，我保持了面色鲜嫩，精力充沛。想到此，我忍不住打电话给小惠，把营养早餐的制作步骤详细告诉她。

原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克蛋白粉＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。

多吃营养早餐 减肥更健康

做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。

3、核桃：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。奶酪是钙的"富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治、，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

办公室减肥零食可以给大家一天的工作带来愉悦好心情，减肥零食就自然成了办公室女孩的好伙伴。这些零食不仅不会增肥和有损肠胃，反过来又能促进肠蠕动，帮助减肥排毒。

MM们都是非常爱美的，为了保持婀娜的身姿，纷纷加入了节食的大部队中，就更不要说吃零食了。要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些减肥零食就可以起到作用了。其实，只要在合适的时间选择正确的零食，减肥零食也是可以变身为最有效的减肥食品，帮你健康减肥。

1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。奶酪是钙的"富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

16、西梅干

可选择不含防腐剂和色素的干果，西梅干便是其中一款健康选择。西梅干含丰富纤维素，维他命C，钾质，磷质。市面上不少干果如芒果干，杏脯等，很多加入了添加剂、色素或糖精。至于那些干果才是最天然的选择呢?应留意食物标签上的食物成份表，看看有没有多种化学成份。

17、无馅纯饼干

饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低;例如茶饼(tea biscuits)，马利饼(Marie biscuits)，梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子;但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着"高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

18、即食麦片

某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

19、海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样的，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

20、豆腐干

营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙.豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质,脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多.据测定,每 100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖.

食用原则:如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿.一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%.

21、牛肉干,酱牛肉

酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌,硒和各种B族维生素含量也比较高,能补脾胃,强筋骨兼补益气血.相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些.另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍.

22、烤鱼片,鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质,铁,锌等含量都不低.鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%～20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA,DHA等,均具有降脂益智的作用.

23、即食果蔬片

曾经风靡一时的菠萝片,香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高.现在,苹果,胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小.

24、话梅与橄榄

话梅和橄榄都能够止咳祛痰,生津止渴.梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃.话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!

25、鲜果,鲜蔬

一个鲜字缺不得.蔬果的营养随储存时间的延长而不断退减.此外,准备一日所需的新鲜果蔬,还要本着适量的原则(250克/日),过量则有悖养生之道.。在进餐一小时左右,吃一个苹果,或是半个橙子,也可以是黄瓜或西红柿,它们所含的维生素,水分,膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足,调理肠胃功能,促进食物的运化,并驱散困顿,带给人好心情.

办公室减肥零食可以给大家一天的工作带来愉悦好心情，减肥零食就自然成了办公室女孩的好伙伴。这些零食不仅不会增肥和有损肠胃，反过来又能促进肠蠕动，帮助减肥排毒。

每当您吃过饭，洗过澡，是不是马上就躺在床上一动不动准备进入梦乡呢，小编来这里告诉大家，每天坚持做睡前瑜伽减肥可以帮大家塑造完美S型身材。

睡前瑜伽减肥是如何做的?具体介绍如下：

1、手臂平衡伸展

step1 双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。

step2 双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。

step3 一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、桥式

step1 坐在床上，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，距离臀部约30厘米。双臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后倾斜。

step2 四肢用力，将臀部抬离地面，使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重复三次。

3、兔子式

step1 双脚交叉盘坐在床上，两臂向后伸直，手指交叉握拳。

瑜伽是现在非常流行的一种运动,它可以强身健体,同时还能减肥.所以,现在很多女性甚至明星都在使用瑜伽来瘦身.其中,有瑜伽有三式动作是最有效果的,下面就让减肥专家给大家进行详细说明. 直线姿势 瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部. 练习方法:1、坐下,两条腿向前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势5秒,并深深地呼吸. 瑜伽功效:这个动作可以收紧大腿内侧肌肉.当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样. 弓形姿势 瘦身部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部. 练习方法:1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习. 瑜伽功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处.在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松. L型姿势 瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背. 练习方法:1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧. 瑜伽功效:通过练习这个动作,可以收紧腹部,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏.

step2 躯干向前弯曲，直到额头触地，同时手臂向上伸展，使得与地面成90度角。停住10-15秒，然后重复三次。

4、手臂交叉握拳上伸展

step1 两腿交叉盘坐在床上，腰背挺直，两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

step2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

每当您吃过饭，洗过澡，是不是马上就躺在床上一动不动准备进入梦乡呢，小编来这里告诉大家，每天坚持做睡前瑜伽减肥可以帮大家塑造完美S型身材。

睡前瑜伽减肥是如何做的?具体介绍如下：

1、手臂平衡伸展

step1 双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。

step2 双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。

step3 一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、桥式

step1 坐在床上，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，距离臀部约30厘米。双臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后倾斜。

step2 四肢用力，将臀部抬离地面，使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重复三次。

3、兔子式

step1 双脚交叉盘坐在床上，两臂向后伸直，手指交叉握拳。

step2 躯干向前弯曲，直到额头触地，同时手臂向上伸展，使得与地面成90度角。停住10-15秒，然后重复三次。

4、手臂交叉握拳上伸展

step1 两腿交叉盘坐在床上，腰背挺直，两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

step2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

选择能稳稳固定在地面的椅子作为支撑自己身体重量的辅助物，再开始进行上臂的肌力训练。此训练不在于臀部能够蹲多低，而是要注意让膝盖尽量弯曲呈90度。

Step1

臀部坐在椅垫约前1/3处，背部挺直且双手手臂伸直，双掌轻放椅垫两侧，两脚掌轻轻平放于地面，并使膝盖弯曲90度。

Step2

吸气时，利用双臂撑住身体重量，帮助臀部离开椅垫并使大腿与椅垫呈平行状。

Step2

吸气时，利用双臂撑住身体重量，帮助臀部离开椅垫并使大腿与椅垫呈平行状。

Step3

配合吐气，手肘尽量弯曲帮助臀部往下蹲，但膝盖仍要维持90度弯曲，当感觉到上手臂微酸后，就可回步骤2，动作重复10~15次。