6种食物具有超强燃烧脂肪效果

北京军海癫痫病医院

　　我们平时常常的吃一些能够消耗体内热量的食材，就可以安安静静的等待脂肪被燃烧掉。

　　有些植物中的多酚和鱼类的氨基酸可以刺激交感神经，促使脂肪被燃烧。

　　1.鱼肉

　　鱼肉中含有大量的DHA、EPA等不饱和脂肪酸。可以帮助燃烧脂肪和阻碍脂肪的堆积。

　　2.橄榄油

　　橄榄油中含有欧米伽3脂肪酸，可以加速脂肪的燃烧。

　　3.生姜

　　生姜可以使身体加热，提高代谢的速度，帮助燃烧体内的脂肪。

　　4.芥末、辣椒等

　　芥末和辣椒中含有辣椒碱，可以提高代谢的速度，促进脂肪的燃烧。

　　5.海藻

　　海藻含有大量水溶性植物纤维，可以增强饱腹感，促进代谢的速度。

　　6.葡萄柚

　　葡萄柚含有特殊的香味，会刺激交感神经，帮助脂肪的燃烧。

　　这些每天都会遇到的食物，对减肥却又着神奇的功效。赶紧吃起来吧。

　　秋葵、朝鲜蓟、芝麻菜……西餐中最常见的这些蔬菜，到底该怎样来食用？现在就来跟我们学习6种最常见洋蔬菜的简单做法为你的餐桌增添一份异域风情。而且西洋菜的做法简单，用油用盐用调味品都比较少，吃得爽口，自然也就有利于减肥了！

　　杏仁碎紫甘蓝

　　材料：紫甘蓝1个，白卷心菜1个，杏仁10g，杏仁饼干（碎）20g

　　酱汁材料：鸡蛋1个，水瓜柳2g，罐头凤尾鱼2 条，香菜100g，红酒醋5ml，橄榄油

　　制作

　　1.将鸡蛋煮熟，与其他所有酱汁材料混合后，在搅拌机中打成酱汁。

　　2.将杏仁烤熟，杏仁饼干打碎。

　　3.将紫甘蓝和白卷心菜切成丝，加入绿色的酱汁及一半杏仁和杏仁碎，混合后搅拌均匀，装盘。

　　4.用剩余的杏仁和杏仁饼干碎进行装饰。

　　你想要看起来更瘦吗？那就先从练好站姿开始吧！

　　正确的姿势+深呼吸 快速瘦正确地站立时，身体各部位对齐看上去人就瘦些，总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信——自信随着形象变好而增加了。

　　除了让人轻松"享”瘦，良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用，从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是，它还能使我们以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。

　　但是，大多数都在桌子或电脑前工作、休闲的我们，很容易养成不良坐姿习惯。你的姿势真的正确吗？自测一下就知道！

　　一、你有没有下面的糟糕的感觉呢？

　　1.肩膀和背部疼痛。

　　2.呼吸很浅。

　　3.显得缺乏自信。

　　4.体内能量流动不畅。总是感到累。

　　5.看上去并感觉到弱小。

　　如果你已经感觉自己的肌肉开始疼痛，那就要赶紧行动纠正坏姿势了！

　　二、剖析引起不良姿势的原因：

　　在行动之前，先看看以下不良姿势引起的前因后果，你有没有出现过呢？

　　1.坏习惯——不良坐姿和站姿2、弱化的肌肉3、肥胖——多余的重量压迫肌肉4、怀孕5、尺寸不合的鞋——高跟鞋最糟糕肌肉萎缩和关节松弛姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。

　　三、如果改正？养成良好姿态跟我做！

　　纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战，但通过一些注意和练习是可以成功的。

　　1.首先，务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。

　　坐姿——肩膀后倾，背部挺直。大腿和身体呈90度。颈、背和脚跟在同一直线。别让自己耷拉到桌面上！

　　站姿——站着的时候，笔直地抬头，下颚微收。两肩稍向后张，挺胸，吸腹。把身体重心落于前脚掌而不是脚尖或脚跟。手臂自然下垂。

　　拾东西——下压背部弯腰拾东西会给使下背部紧张。正确的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。这迫使运动大部分通过大腿肌肉来完成。

　　2.保持脊柱笔直：

　　总的来说，无论何时都尽可能保持脊柱的垂直。无论在做什么，只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上，就会逐渐发现自己的姿势在改进。

　　3.动作练习：

　　开始改坏习惯后，你可以做些放松背部肌肉的简单伸展动作：

　　下背部猫腰伸展：

　　伸这个懒腰要手指向前，同时动用四肢。首先头部下垂，肩胛骨向前积压的同时把背伸直。然后反方向重复：胸部向前挺起，拱起下背。

　　膝盖触胸：

　　仰面平躺，双手扶在膝盖后方，双腿膝盖同时向胸前靠拢。保持尾骨不离地，坚持至少15秒钟。

　　挤压肩胛骨：

　　伸直手臂与肩同高。双臂向往后背方向平行摆动，要有双手手指在后备碰在一起的感觉。再向前摆回手臂。慢慢做几次。

　　抬升肩胛骨：

　　伸出手臂与肩同宽。将双臂垂直向反方向摆动。保持手臂伸直。慢慢做几次。

　　扭动上身：

　　伸展手臂，弯向肩膀。全脚掌着地，脚趾向前。臀部向前，上体向后扭转 （尽量向身后看）。从一侧扭到另一侧。

　　4.扭吧！扭吧！良好姿势小贴士垫坐垫——考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫。

　　将臀部紧贴椅背——坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助。这样只要始终前倾着就不会无精打采地耷拉下去。

　　坐在椅子沿上——坐在椅子沿上时，自然离椅背很远，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。

　　休息以及使用定时器——如果你一天大部分时间都坐着，时常站起来放松一下，设定计时器每40分钟提醒一次，每当它响起来就停下工作站起来伸展一下身体。或者，去散个步。

　　健身球——试着用健身球代替坐椅。小玩意大用场，还经济实惠。健身球也是伸展背部的一个好工具。一石二鸟！

声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。

本文标题：

本文链接：