运动养生史上最累瘦身法-华医健康养生网

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每组之间的练习不能中断，你必须在休息后立即进入下一组。精力充沛的人运动养生可以选择六组练习来做全部。在第一组中，你弯曲你的膝盖练习面朝上仰卧，上身躺在弹跳的球上，双脚平放在地上，双手放在脑后。保持你的脚不动，慢慢地沿着弹跳球向后倾斜你的上身，直到你的头、运动肩和背都在弹跳球的表面上，在同一条水平线上，并且处于舒适的状态。然后，利用手臂的力量，慢慢抬起肩膀，史上使上背部离开弹跳球的表面。同时，将瘦身左腿向胸部抬起，然后换成右腿，再次重复练习。

在整个练习养生之道过程中，弹球必须保持静止。然后回到原始状态，重复12-16次。每一次，左腿和右腿将依次换成第二史上组投掷瘦身球。练习A:平躺在地上，双手握着球，放在胸前。弯曲你的膝盖，把你的脚放在地运动养生上。让你的搭档站在你前面几英尺的右边。

保持你的脚在瘦身同一个位置，并将你的整个上身向上抬起。这时，你的上身几乎垂直于地面。与运动养生此同时，保持你的手史上保持同样的形状，并尽可能从胸部位置向身体前方伸健身养生展手臂。b:最后一步后，让你的搭档把球扔向你身体的左边。向左扭动身体，用双手抓住球。

当你的搭档移动到你的左前方时，快速将球触到地面。然后抬起你的上身，把球扔回到运动养生你搭档的手里。再次重复这个练习，健身运动这次运动让你的搭档把球扔向你身体的左边，用双手握住球，同时把你的身体扭向右边。进行12-16次重瘦身复，在练习中轮流在身体史上两侧练习。在第三组中，"V”形训练面平放在地上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体健身养生两侧，手掌向内。

然后慢慢伸直你的腿，向上抬起它们，直到你的腿离开地面，与地面成45度角。当抬起你的腿时，同时将你的瘦身上臂向两史上边抬起，这样你的手臂几乎与地面平行，你的手臂应该放在你的腿外面。这时，整个躯干形成45度角，也像一个"V”。保持几秒钟，然后慢慢回到原始状态，然后重复12-16次。在第四组紧张练习中，一个垫子放在地上，一根带把手的绳子系在垫子前面的柱子上，绳子的把手夹在两脚之间。

躺在垫子运动养生上，头和背平放在地上，膝盖弯曲90度，大腿垂直于地面。将你的手轻轻地放在脑后，肘部向外。始终保持膝盖成90度角，然后慢慢抬起头和肩膀额叶癫痫什么不能吃啊？离开地面。与此同时，倾瘦身斜你的骨盆，把你的腿卷到史上胸前。保持这个姿势5秒钟，然后回到原来的状态。

重复12-16次。第五史上组悬挂练习A:悬挂运动养生一根能达到下巴的横杆。双手和肩运动膀瘦身一样宽，紧紧地握住横杆。保持双脚伸直，但向前弯曲30度。保持你的脚在这个运动养生角度，抬起它们，直到你的大腿几乎与地面平瘦身行。

然后，收紧你的整个身体，倾斜你的骨盆，慢慢抬起你的脚，直到你的脚几乎碰到你的头。从侧史上面看，身体呈"运动养生V瘦身”形。不要让你的脚摇史上摆。瘦身然养生之道后慢慢放下你的脚，回到中间状态。这时，你的大腿与地面平行。保持这个姿势，慢慢地把你的腿转到身体的右边(此时，你的脚似乎指向1-2点钟的位置)，然后把你的腿转到左边(此时，你的脚似乎健身运动指向10-11点钟的位置)。

保持几秒钟，将你的腿放回中间位置，然后放低你的脚。整个练习分4组重复。在第六组，单膝弯曲练习，脸平放在地上，臀部和膝盖弯史上曲90度，双手放在身体两侧，手掌向运动养生内。然健身养生后慢慢伸直你的腿，向上抬起它们，直到你的瘦身腿离开地面，与地面成45度角。当抬起你的腿时，同时将你的上臂向两边抬起，这样你的手臂几乎与地面平行瘦身，你的手臂应该放在你的腿外面。

保持这个姿势，然后慢慢弯曲右运动养生膝，直到它靠近史上胸部，保持几秒钟，然后收回右腿(在整个练习过程中，左腿必须处于稳定状态)。卷起膝盖时呼气，伸展双腿时吸气。然后换成左脚做膝盖到胸部的练瘦身习瘦身，交替双腿做12-16次重复。

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