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发布时间:2022-06-10 07:10:36
1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。 2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。 3.拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。 4.按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。 5.拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。 6.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。 |