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发布时间:2022-06-10 07:11:06
水煮蛋减肥在半月里瘦12斤,可以按照下面的食谱进行: 北京军海癫痫病医院 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡) 午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个 第二天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。 第三天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。 石家庄治癫痫医院哪家强 第四天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:蛋二个、菠菜、茶 晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄 第五天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:蛋二个、菠菜、茶 晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 第六天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶 第七天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶 第八天 早餐:黑咖啡或茶 午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜 晚餐:牛排一块、沙拉 第九天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干 午餐:牛排一块、沙拉、水果一个 晚餐:蒸鱼150克 第十天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干 午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿 晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 第十一天 早餐:黑咖啡北京军海医院治好过癫痫病吗、低卡路里饼干一片 午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese 晚餐:水果沙拉、优酪乳。 第十二天 早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗 午餐:鱼一条、蕃茄一个 晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等) 第十三天 早餐:黑咖啡或茶 午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄 晚餐:牛排一块、沙拉 第十四天 早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐:鸡肉沙拉 晚餐:水煮蛋二个、红萝卜一碗。 第十五天 早餐:茶 午餐:烤肉、水果 晚餐:经过长时间的饮食调整,现在可以吃自己喜欢的东西,但记住一定要适量。
想要在水煮蛋半个月瘦12斤减肥成功之后,避免体重的反弹,要做到下面几个方面: 在减肥成功之后,建议可以养成吃七八分饱饭的习惯,这样既能满足身体需求,又可以避免暴饮暴食而导致体重反弹。
可以适量的吃些含纤维的食物,如谷类食物,可以帮助吸收血液中的脂肪成分,疏通肠胃。避免吃高热量食物,像薯片、巧克力、蛋糕等零食要少吃,这样才能避免水煮蛋瘦12斤的效果不好反弹回去。
水能够促进新陈代谢,加快脂肪的燃烧,每天喝足够量的水,才能帮助印制体重的反弹,排出体内毒素,保持身材。
瘦12斤成功后,可以每天进行一些比较轻松的有氧运动,如瑜伽、普拉提、健美操等,帮助消耗热量、维持体重。
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