高陵这场雨到底还要下多久？整个人都快发霉了—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　一场秋雨一场寒，今年的国庆降温异于常年，"春捂，不生杂病”而且秋天干燥，人们出现"秋燥”很容易患病。北京军海癫痫病医院

　　天气转冷，秋季到了。秋季是人抵抗力最差的季节，学会保健是少生病的关键。么秋季呢？下您的十个小常识，这些要点就能平安秋季！

　　干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因补水必不少。成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　注意：口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起"水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1—2杯。

　　一早一晚天冷大的时候，腹部很容易受寒。尤其是虚寒的，遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部得严实点。

　　保暖面料小知识：羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔直通的，因此，保暖性更佳。

　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。

　　每天睡觉之取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体多余的钠。

　　白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃"辛酸”果蔬为主，也不可吃得太饱太撑，造成肠胃积滞。

　　对于者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

　　秋季洗澡的时间不要太长，这样会皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的线分钟即可。

　　注意：秋季洗澡不要太勤快，人认为洗多了身体才会越干净，其实这样做只会让皮肤越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

　　中认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。

　　所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠提高，则事半功倍。"秋季早卧早起，早卧晚起”是此时的睡眠。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能，睡眠也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专说："要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样大脑能够放松下来。”

　　建议：一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

　　民间有句俗语做"秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

　　但一些"果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲癫痫病有生命危险劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

　　维生素在人体免疫系统中发挥着作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　　为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

　　晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。

　　食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神方面，重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症，多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。