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发布时间:2022-06-09 17:10:50
很多人的减肥计划里一定会有过度节食的食谱,仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是,减肥一定要饿肚子吗?我们要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去!北京军海癫痫病医院 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片 午餐:芹菜二米粥 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克 做法: 1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。 2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
芹菜二米粥 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆珧柱瘦肉汤 材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。 做法: ①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。 ②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。 小编的话:酸奶是减肥圣物哦!所以要多喝!芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用。红绿豆珧柱瘦肉汤清血热,行血脉而降脂减肥,含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2)、烟酸等成分。具有清热毒,降血脂的功效,特别适合腹部有赘肉的女性。
红绿豆珧柱瘦肉汤
星期二: 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐:番茄豆腐豆芽汤 材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 调料:盐2小匙 做法: 1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。 2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
番茄豆腐豆芽汤
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤 材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。 做法: ①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水, ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。 ③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。 小编的话:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。海带雪梨番茄汤消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。
海带雪梨番茄汤
星期三: 早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果 午餐:熘鱼片 材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东50克 调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 做法: 1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。 2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
熘鱼片
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥(1~2碗) 材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。 做法: ①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。 ②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。 小编的话:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。什锦乌龙粥利水、减肥。
什锦乌龙粥
星期四: 早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝 午餐:芹菜炒墨鱼 材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 做法: 1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。 2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
芹菜炒墨鱼
赤小豆粥(1~2碗) 材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。 做法: 赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。 小编的话:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。赤小豆粥利水、渗湿。
赤小豆粥
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