入冬了适当多吃牛羊肉吧—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　在方面，宜进补，以养阳、藏阳，补肾藏精，促体阳气的升发。一方面，宜多食些有御寒功能的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、乌鸡、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等。另一方面，多食养肾食材。肾阳虚者，多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚者，可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳等。北京军海癫痫病医院

　　据广州市第一人民医院南沙医院中医副主任中医师邓聪，在起居方面，冬日应早睡晚起。晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。对于上班族来说，"晚起”可能很困难，可尽量早睡，避免熬夜。

　　在运动方面，应以静态运动为主，可太极拳、八段锦、散步等。运动强度以微微出汗为佳。锻炼的时间最好在充足的时段，一般10时左右，或下午2时左右。

　　在情志方面，要控制情志活动，更趋于内敛，避免各种不良的干扰刺激，使心神安静自如，更利于身心。值得注意的是，由于冬季日照逐渐较少，患有抑郁症的朋友更容易加重病情，出现失眠、烦躁、悲观等表现，因，应注意心理的调适，保持乐观，节喜制怒，可多听音乐，缓解紧张情绪。

　　在饮食方面，宜适当进补，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发。一方面，宜多食些有御寒功能的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、乌鸡、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等。另一方面，可多食养肾食材。肾阳虚者，可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚者，可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳等。

　　由于冬季高热量食材摄入增多，市民也要注意多食新鲜蔬果（青菜、马铃薯、豆腐、豆浆、橙子、苹果、白萝卜等），以避免维生素缺乏而出现口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等症状。

　　做法：新鲜羊肉，斩件，放入滚水中滚五分钟左右，捞起，用清水洗净，备用；黑豆放入铁锅中，不必加油，炒至豆衣裂开，取出洗净，晾干，备用；龙眼肉清水洗净，备用；生姜刮皮，洗净备用。将上述材料一同放入瓦煲内，加入适量清水，用猛火煲至水滚，然后改中火继续煲三小时左右，加盐调味，即可食用。

　　功效：有健脾补血、补肾益心、强壮身体的作用。适合身体虚弱、气血不足、面色苍白、精神不振、头晕目眩以及有经常手足不温、怕冷等情况。

　　做法：乳鸽劏洗干净，去毛，去内脏，备用；栗子去壳，取肉，去衣，备用；杜仲、陈皮分别清水洗净，备用。将上述材料一同放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后改中火继续煲三小时左右，加盐调味，即可食用。

　　功效：有补肾健脾、强壮筋骨、缩小便的作用。适合身体虚弱、肾气不足、腰腿疼痛、精神疲乏、减退、耳鸣耳聋、小便频密、夜尿多、遗尿等情况。