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健身7动作 在家轻松成就完美身形 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  编者按:人们想要通过健身来达到健康塑身的目的,但是不一定要去健身方花费大量的时间及精力,在家就可以轻松健身。那么,小编准备的体育健身指南教你在家健身动作来学习下吧。

  健身7动作 在家轻松成就完美身形

  一、腹部练习

  这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平难治性癫痫病因躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。

  等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

  TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。

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  二、跳绳练习

  每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。

  跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起癫痫频繁抽搐如何治疗来,然后手腕发力摇动绳子。

  跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。

  TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。

  三、肩部练习盐城治疗癫痫医院哪家好rong>

  通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。双手各握一个12公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。

  注意做这个动作时不要耸肩。

  TIPS:多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。

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