怎么走路可以减肥 让你边走边瘦，轻松瘦下来

1.有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开 北京军海癫痫病医院

3.有意识地用胯部发力

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

快速步行，才能达到更显著的健康效果。

年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用 4～6 分钟加快到最大速度走，做变速走练习。

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

如果目的地在 5 公里以内，而你又不赶时间，直接跳过公交处和地铁，全程走路吧。

1. 穿舒服的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

2. 背双肩包

单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。

3. 不戴太大的首饰

太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。

4. 带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

1. 握力练习

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

2. 收腹练习

用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。